좋은 수면 방법과 좋은 기상 방법

좋은 수면 방법은?

최소 수면 시간 4~6시간.

적정 수면 시간은 7~9시간.

잠을 적게 자도 문제. 많이 자도 문제. 

하루 9시간 이상 자는 사람들이 일반 사람들에 비해 사망률 높음.

자는 동안 한번 도 꺠지 않는 것이 좋음.

자면서 자주 깨면 저혈당 일 수 있음.

꿈을 자주 꾸면 깊이 못 자는 것.

골든아워 시간에 잘 것.

오후 11시 부터 새벽 3시가 골든 아워.

아침에 일어나기 30분 전 몸에서 스트레스 호르몬인 '코티졸'이 만들어짐.

스트레스 받을 때 신체가 정상적인 기능을 하도록 대응해주고, 

일상 생활에 필요한 에너지는 만들고 저장함.

아침에 눈 떴을 때 들어오는 빛이 코티졸을 급격하게 만듬.

아침에 일어나자 마자 코티졸을 만들기 위해 모든 조명을 켜서 집을 환하게 만들어야함.

커튼을 제끼고 창문을 열어 밝은 빛을 봐야함

이 아침에 일어나서 하는 작은 행동으로 코티졸 호르몬의 양이 달라짐.

코티졸은 하루중 이때만 만들어짐.

코티졸이 아침에 만들어지고 계속 사용되면서 저녁에는 다 사용되어져서 졸리는 거임.

아침에 코티졸을 적게 만들면 하루종일 기운이 없고 피로에 시달리게 됨.

좋은 숙면을 위해서는 위가 비어 있는 것이 좋음

술을 마실 경우 잠자기 전 2~3시간전에 마시는 것을 끝내야 함.

잠을 유도하려면 깜깜하게 만들어야 함.

잠이 들도록 하는 멜라토닌 이라는 물질이 어두울때 생성 됨.

어두우면 많이 분비되고 밝으면 적게 분비 됨.

수면하는 중에는 300cc의 땀이 배출 됨.

땀을 잘 흡수 하는 잠옷을 입거나 이불을 덮어야함