영양제 제대로 먹는 방법!

 

 

 

티비 프로그램을 보면 연예인들이 영양제를 밥 먹듯이 먹는 모습을 볼 수 있다.

 

영양제를 먹어야 할지 말아야 할지는 논란이 있지만

 

이왕 먹는 영양제. 먹을 거라면 똑똑하게 잘 먹어야 한다.

 

 

 

 

1. 만약 먹어야 한다면 비타민D를 찾아 먹자.

 

다른 비타민과는 달리 햇빛 속 자외선을 통해서 피부에 합성되는 이 비타민은 우리나라 처럼 햇빛을 피하기 바쁜 사람들에 결핍인 비타민이다.

 

비타민D는 면역력을 높여주고 항암능력도 있는 아주 중요하고 이로운 비타민이다.

 

 

 

 

 

2. 공부하는 학생의 경우 비타민B와 오메가3를 먹는다.

 

수험생들의 경우, 뇌세포 손상을 방지하기 좋은 비타민이다.

 

 

 

 

 

 

3. 비타민A는 하루 권장량의 10배를 넘게 지속적으로 먹을 경우 독이 된다.

 

항산화 제품중에 비타민A가 고용량으로 들어가 있는 경우가 있는데

 

과다 섭취시 독성이 나타나니 주의 한다.

 

 

 

 

4. 비타민 섭취 시간을 알아둔다.

 

신진대사를 촉진하는 비타민B군은 오전에 섭취하면 좋다.

 

칼슘이나 마그네슘 처럼 긴장을 푸는 이완 작용이 있는 영양소는 저녁에 먹는다.

 

철분과 유산균은 식전에 먹어야 흡수율이 좋다.

 

 

 

 

5. 영양제끼리의 궁합도 알아둔다.

 

칼슘제를 먹을 때 우유와 함께 먹으면 칼슘의 흡수율이 높아진다.

 

비타민 D 도 우유와 함께 먹으면 체내 이용률을 높인다.

 

철분제의 경우 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율을 높인다.

 

 

 

 

 

6. 오메가3의 경우 단독으로 섭취하는 것 보다 종합비타민과 함께 먹으면 좋다.

 

오메가3는 기름 성분 이므로 산화가 될 수 있다.

 

이것을 종합비타민과 함께 먹는 다면 산화를 막아줄 수 있다.