수면법 썸네일형 리스트형 좋은 수면 방법과 좋은 기상 방법 좋은 수면 방법은? 최소 수면 시간 4~6시간. 적정 수면 시간은 7~9시간. 잠을 적게 자도 문제. 많이 자도 문제. 하루 9시간 이상 자는 사람들이 일반 사람들에 비해 사망률 높음. 자는 동안 한번 도 꺠지 않는 것이 좋음. 자면서 자주 깨면 저혈당 일 수 있음. 꿈을 자주 꾸면 깊이 못 자는 것. 골든아워 시간에 잘 것. 오후 11시 부터 새벽 3시가 골든 아워. 아침에 일어나기 30분 전 몸에서 스트레스 호르몬인 '코티졸'이 만들어짐. 스트레스 받을 때 신체가 정상적인 기능을 하도록 대응해주고, 일상 생활에 필요한 에너지는 만들고 저장함. 아침에 눈 떴을 때 들어오는 빛이 코티졸을 급격하게 만듬. 아침에 일어나자 마자 코티졸을 만들기 위해 모든 조명을 켜서 집을 환하게 만들어야함. 커튼을 제끼고 .. 더보기 이전 1 다음